縄跳びなら太股や足が痩せるって聞きましたが、本当ですか？

昔から、縄跳びはダイエットに効果的だと言われますが、足を痩せたい人にとっては、逆に筋肉質な足になりそうで、どうしても敬遠したくなる、ダイエット法の一つです。

しかし、縄跳びは全身運動ですので、意外とエネルギーを使うのも事実ですからね。
脂肪を燃焼させることもできる運動ですから、特に脂肪がついて足が太くなってしまっている人には、おすすめのダイエット法だと言えます。

試しに、あなたも少しでいいから縄跳びをしてみてください。きっと5分もすれば、ふくらはぎはパンパンになると思いますよ。

逆に言えば、それだけ足に効く運動だということなのです。

ただし、縄を早く回して高く跳ぶようなことをすると、非常にハードになってしまって、足痩せには逆効果になってしまいますので、その点は注意しましょう。

やはりダイエットのためには、縄跳びも有酸素運動で継続することが肝心なのです。

そこで、足痩せに向いた縄跳びのポイントを少し紹介しておきましょう。

�@脂肪が燃焼し始める20分以上は続ける。
ただし、最初は1分間に60回ほどを目標にしてあまりハードにしない範囲で跳びましょう。普段あまり運動をしていない人にとって、縄跳びはかなりの運動になるはずです。

ほんの少しやっただけでも疲れる場合がありますので、慣れるまでは短めの時間を目標に行ってください。

1セット3分とし、5分休憩を挟みつつ、3セットを基本に。
慣れてきたら1日に行う回数やセット数を上げて無理なく継続していくといいでしょう。

20分以上続けるのは、体力がついてきてからにしてください。

�A怪我や他の弊害に注意する。
他の有酸素運動と比べて、怪我にはなりにくいダイエット法だと言えるかもしれませんが、それでも長時間縄跳びをするのであれば、膝の使い方には注意が必要です。

膝を伸ばしたまま跳ぶと膝を痛める原因になるので、着地や跳ぶ時には膝を柔らかく使うようにしてください。

他にも、あまり激しく跳んでいると、同時に胸揺れも激しくなり、胸が垂れたりサイズが小さくなったりする原因にもなり兼ねませんので、注意をしておく必要があります。

縄跳びをする際には、サイズの合った下着を着用して、しっかりとサポートするように心掛けましょう。

以上が大まかなポイントです。

縄跳びは、足痩せにはもってこいのダイエットです。 ただし、そんなに激しく行う必要はありません。ハードにしてしまうと、無酸素運動になってしまって元も子もありませんから。有酸素運動になるように心掛けてください。

音楽でも聴きながらゆっくりと行うと、時間がたつのも早く感じられると思いますよ。

また、縄跳びをする場所がなかったり、他人の目が気になる公園とかで縄跳びするのが恥ずかしいという人には「エア縄跳び」がおススメです。

「エア縄跳び」とは、部屋の中で縄を持たずに縄跳びの動きをすることです。
このときに、飛び上がってしまうと、着地したときに音や振動が発生するので、アパートやマンション住まいの人は注意が必要です。

エア縄跳びの場合、「縄」がありませんから、何も飛び上がる必要はないのです。（笑）
ですから、縄跳びと同じような動きをしますが、跳ばないようにするのです。全身を使って軽い上下運動をするような感じですかね。これだったら音も出ないので近所迷惑にもならないと思います。

「エア縄跳び」も、試しに一度やってみるとお分かりいただけると思いますが、意外とハードな運動になります。もしも筋肉痛になったとき等は無理せず休むようにしてくださいね。